Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views :
img

Високо кръвно? 10 неща, с които да го нормализирате

/
/

Всеки от време на време вдига кръвното. Временното високо кръвно е нормален отговор към вълнение, нерви, физическо натоварване, ядосване, изтощение, простуда или тютюнопушене. Постоянното високо кръвно обаче е опасно и засяга близо 60 милиона души само в Аемрика, това е един на четирима души.

В исторически план, лечението на високото кръвно набляга или на диетата, или на приема на лекарства. Лекарствата никога не трябва да се приемат без да се посъветвате с лекар, защото могат да имат сериозни странични ефекти. Другият подход е много по-безопасен и ефективен.

Високото кръвно е значителен рисков фактор за сърдечносъдови заболявания. Не само повишава риска от инфаркт, но също така от инсулт и заболявания на бъбреците. Почти половината от хората с високо кръвно са жени.

Какво е високото кръвно налягане?

Кръвното налягане измерва силата, която кръвта упражнява върху стените на артериите. Нормалното кръвно при възрастните е 120/80. Първото число (систолично) е налягането, когато сърцето се свива. Второто число (диастолично) е налягането, когато сърцето се отпуска. За високо кръвно налягане се считат стойности над 140/90.

Признаци за високо кръвно налягане

В много случаи няма никакви видими симптоми. Когато такива се проявят, те може да включват:

  • Главоболия
  • Умора
  • Замаяност
  • Сърцебиене
  • Кръвотечение от носа
  • Замъглено зрение

Препоръчителна диета

Както споменахме, лечението на високо кръвно с естествени методи е най-ефективно и безопасно. Неконтролираното високо кръвно ускорява загубата на мозъчни клетки, свързана със стареенето. По-малкото мозъчни клетки означава по-слаба памет и разсъдък. Представяме ви някои съвети за диета, които могат да помогнат с контрола на кръвното.

Поддържайте здравословно тегло. Няма как да наблегнем повече на този фактор. Хората с наднормено тегло са изложени на 50% по-висок риск от високо кръвно.

Малко отслабване само с кг, особено когато имате много коремни мазнини, може да смъкне кръвното до нормални граници.

Следвайте специалния хранителен режим за високо кръвно: яжте 8 до 10 порции плодове и зеленчуци на ден; 2 до 3 порции обезмаслени или нискомаслени млечни храни; 7 до 8 порции зърнени храни; и до 2 порции чисто месо. Може да добавите и 4 до 5 порции ядки, семена и бобови храни в седмичното меню.

Намалете алкохола. Консумирането на три или повече алкохолни напитки дневно може да повиши кръвното налягане.

Упражнявайте се редовно. Така ще свалите килограмите и кръвното.

Яжте много плодове, зеленчуци и нискомаслени продукти. Това е по-ефективно от спирането на солта.

Храните, богати на калий, калций и магнезий неутрализират ефекта на натрия върху кръвното налягане.

Опитайте да ядете по скилидка чесън на ден. Може да има малък ефект върху кръвното. Прибавяйте чесън в гозбите и салатите.

Източник: healthyviral24.com

loading...
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Linkedin
  • Pinterest